慢性肾脏病(肾衰竭)

运动康复|针对肾友运动康复的专家共识正式出炉啦!看看专家如何为您制定运动方案!

肾友随着肾功能的下降,会出现心肺功能下降、肌肉萎缩等问题,严重影响肾友的生活质量,中国医师协会康复医师分会肾康复专业委员会组织相关专家共同制定了《我国成人慢性肾脏病患者运动康复的专家共识》,我们来看看专家如何为咱们肾友制定运动方案!


肾友进行运动康复训练好处多

1.降低心血管疾病风险:

运动可降低肾友的收缩压、改善脉搏波传导速度等,从而降低心血管疾病风险。

2.延缓肾病进展:

有研究显示,运动可改善肾友的肾小球滤过率(eGFR)。

3.提高生活质量:

运动训练可改善肾友生活质量,包括改善生理功能、改善精神健康、减少躯体疼痛、提高活力和总体健康等。

4.减少死亡风险:

有研究显示,即使是低强度运动也可以减少肾友的死亡风险。


肾友运动康复方案如何制定

运动频率

肾友在增加日常体力活动的基础上,建议每周进行3-5次运动训练。

运动强度

建议肾友进行中等强度的运动,可根据自觉疲劳程度来确定,以感觉较吃力为宜,若感觉较轻松则可能运动强度太低,若感觉精疲力竭则运动强度太高。

运动时间

建议肾友每次运动30-60min,肾友可根据自身情况进行适当调整。

运动类型

肾友可进行有氧运动、抗阻运动以及灵活性训练。

常见的有氧运动项目有:步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、跳健身舞、做韵律操等;

常见的抗阻运动项目有:抬举哑铃、仰卧起坐、俯卧撑、拉伸拉力器或者弹力绷带等;

灵活性训练包括:太极拳、瑜伽、八段锦等,一般多与有氧运动训练相结合,在运动训练的准备和结束阶段进行。




肾友进行运动康复训练的注意事项